哪里有放生活动

杭州灵隐寺成立佛教数字赋能研究中心，在探索数字赋能现代寺院智慧管理，激发江南名刹活力等方面倾注了大量精力，为打造具有鲜明杭州佛教辨识度的数字化应用场景树立了榜样。

浙江省民宗委副主任陈振华，杭州市委统战部副部长、市民宗局局长邵根松，市委统战部副部长盛春霞，杭州市民宗局党组成员、二级巡视员王德好等，专门就“灵隐寺一体化综合服务”应用场景进行调研、指导。在省市民宗部门牵头下，4月份“杭州灵隐寺智慧寺院建设专班”成立，要求灵隐寺紧跟数字化改革大潮，主动融入全省数字化改革工作部署，充分挖掘数据效能，不断推动数字赋能与寺院管理深度融合，统筹推进“智慧寺院”应用场景建设。

7月，省委统战部副部长、省民宗委主任鲍秀英，杭州市副市长刘嫔珺等，共同点亮数字赋能应用场景大屏，见证杭州灵隐寺“智慧寺院”应用场景正式上线。

数字灵隐应用场景，把现代管理理念和管理制度融入到数字化改革之中，通过打造和合共住、学修考评、佛事活动、平安寺院、丛林库房、走进灵隐等6大子场景，推动数字技术与现代寺院智慧管理深度融合，实现内部规范管理、外部优质服务。按照“一寺创新、全省复制”的建设目标，杭州灵隐寺在建好集约化数字组件平台的基础上，推动全省佛教寺院共建共享数字化改革成果。

有氧搏击操脂肪杀手

　　搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操。搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

　　搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、吸踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力。健身教练告诉我们，击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标；避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。在做每个动作时要求速度和力度的完美结合，要迅猛、有爆发力，所以一节完整的搏击操会消耗600卡热量，是健美操的两倍。在锻炼全身每一块肌肉的同时，还会加强关节活动能力、身体柔韧度和反应敏捷度。

　　更重要的是，在跳搏击操时，要求提气，挺胸，腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前，保持正常呼吸，但是不屏气。把气从丹田调动起来，含于胸部，以便于集中把力量爆发出来。否则，动作就会软绵绵的，既没有力度和美感，又达不到瘦身效果。坚持含气于胸，本身就是对腹肌的收缩和锻炼，再加上充分调动肌肉群的运动，尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，一节课下来对腰腹部的锻炼就非常充分了。

　　另外，搏击操要求出拳时，腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。

　　国家级教练韩伟提醒大家，若想尝试，一定要注意保护肌腱及韧带，避免拉伤，运动前应先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳，运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。搏击操运动强度较大，出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，则最好停止练习。

　　搏击有氧操注意事项：

　　(1)热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时应腿部应每15-20分钟作一次伸展

　　(2)腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气

　　(3)避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习

　　(4)侧踢时不向前扭跨会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力

　　(5)膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带

　　(6)击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标

　　(7)避免在拥挤的房间进行后踢的动作

　　(8)避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作

　　(9)若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）